4 Bước Để Giảm Vòng Eo Sau Sinh Một Cách Hiệu Quả

Sau khi sinh, hầu hết các bà mẹ đều mong muốn trở lại như trước khi mang thai. Tuy nhiên, chuyên gia khuyên nên giảm cân từ từ để duy trì trọng lượng. Hoạt động thể chất thường xuyên và chế độ ăn uống cân bằng là cách hiệu quả để lấy lại vòng eo, nhưng không nên gấp gáp. Hãy cho phép cơ thể thời gian hồi phục trước khi bắt đầu giảm cân. Dưới đây là chương trình chăm sóc sức khỏe sau 6 tuần sinh con. Bước đầu tiên là cho con bú, vì điều này giúp đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày. Các mẹ cho con bú hoàn toàn thường giảm cân nhanh hơn, vì vậy không nên cố gắng giảm cân trong 8-10 tuần đầu sau sinh.

Nếu gặp khó khăn khi cho con bú, hãy tìm sự tư vấn từ những người có kinh nghiệm hoặc bác sĩ.

Bước 2: Chế độ ăn uống

Ăn uống cân bằng với nhiều chất xơ, ngũ cốc, sản phẩm bơ sữa ít béo và protein từ thịt nạc. Nên ăn nhiều bữa nhỏ để duy trì năng lượng và trao đổi chất. Uống nước thay vì đồ uống có đường để hỗ trợ sản xuất sữa và giữ cơ thể đủ nước. Tránh nhịn ăn vì điều này có thể làm chậm quá trình giảm cân và mất đi các chất dinh dưỡng cần thiết.

Bước 3: Thể dục phù hợp

Lập kế hoạch tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Tham gia các hoạt động nhẹ như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội nếu có thể.

Bạn có thể thực hiện các động tác yoga nhẹ nhàng hoặc vận động khi em bé ngủ. Ban đầu, hãy bắt đầu từ mức độ nhẹ và tăng dần cường độ khi sức khỏe tốt hơn. Nếu thấy mệt mỏi, chảy máu hay chóng mặt, hãy ngừng ngay và hỏi ý kiến bác sĩ.

Nghỉ ngơi là rất cần thiết sau sinh để cơ thể phục hồi và trao đổi chất tốt hơn. Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và dẫn đến ăn uống không lành mạnh. Hãy tránh gắng sức quá mức và nên tranh thủ ngủ trưa khi bé ngủ hoặc khi có cơ hội.

Source: https://afamily.vn/4-buoc-thu-gon-vong-eo-thon-sau-khi-sinh-20110916011832145.chn